na barki stojac

Cześć. Jak w tytule tematu, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Wszystkie istotne dane podałem w ankiecie. W ogromnym skrócie: trenuję już ok. 4 miesięcy, zdążyłem przystosować organizm do wysiłku, są widoczne jako-takie efekty, ale cały czas staram się doskonalić swój plan, bo wiem, że popełniałem/am błędy. Poniżej aktualny. [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie 3 6-8 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 10 prostowanie jednorącz na wyciągu 3 10 Piątek barki+nogi wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4 6-8 unoszenie ramion bokiem stojąc 4 10 podciąganie sztangi do brody 4 10 unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

[...] ćwiczę bardziej na siłę czyli mniej powtórzeń, ale większy ciężar) Klatka, Barki, Biceps Wyciskanie na ławce płaskie 3x5 Wyciskanie na skosie 3x5 Wyciskanie żołnierskie(barki) 4x5 Unoszenie hantli siedząc(barki) 4x10 Unoszenie hantli stojąc(barki) 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Modlitewnik 4x6 Hantelki 4x12 Piątek (również na siłę) [...]

Witam od 5 miesiecy cwicze ta wedlug tej rozpiski i mam pytanie kupilem sobie poręcze do pompek zeby dzwignac dolne partie klaki i pytanie brzmi gdzie wlozyc cwiczenie pomki na poreczach, do ktorego dnia ? oto moja rozpiska Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie [...]

[...] - wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w siadzie 2.Grzbiet - podciąganie na drążku szerokim uchwytem - podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - unoszenie tułowia Piątek (barki+nogi) 1.Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - wspiecia na palce w staniu tylko nie wiem [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój plan na mase który wymiśliłem niedawno, wczesniejszy napisaliscie że był do du** :D wiec odrazu poczytałem kilka postów i zorbiłem nowy. Chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu klatke biceps i plecy, czy się tak da ?? nie bedzie to przetrenowanie miesni ?? cyz można tak łaczyć partie jak ponizej ?? aha mój staż to 5 [...]

[...] czoła - 2x15 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 2x15 6. Brzuszki z obciążeniem - 4x20 7. Aeroby około 20 min. Dzień czwarty: 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (barki) - 2x15 2. Wyciskanie żołnierskie - 2x15 3. Rozpiętki na maszynie (barki) - 2x15 4. Wznosy bokiem - 2x15 5. Łydki siedząc - 2x15 6. Łydki stojąc - 2x15 7. Brzuszki z [...]

[...] stojąc z supinacją) sroda grzbiet(standar 12 seri) trcieps(pomki porecze, wycisk francuski i prostowanie linek wyciągu w dól) Piatek-chcialbym wiedziec co najpierw barki czy biceps i triceps- jako ze niecwicze nog- BARKI(wznosy sztangielek stojąc na przednie aktony wznosy siedzac na tylne i podciaganie sztangi do brody na wszystkie) [...]

Pon - Klata hard ,triceps Wtorek - Plecy, biceps Środa - Nogi Czwartek - klatka light,Barki Klata Hard - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,6 ss - Wyciskanie sztangi wąsko, łokcie prowadzone szeroko 3x12 ss - Ściąganie drążka do klatki 3x12 Rozpiękim 3x12 Triceps light - Wyciskanie sztangi [...]

cwicze juz prawie 4lata ale to moj pierwszy plan ulozony samodzielnie. Moj cel to zwiekrzenie obwodu klatki piersiowej i jej rzezba oraz ogolny wzrost barkow i plecow(nie koniecznie) oraz lekka rzezba reki no i oczywiscie jak kazdy plaski brzuch ;) to moj plan : Wtorek Areoby Rowerek 5 min Rozgrzekwa 5 min Stretching 5 min Klatka Brama [...]

[...] 1.Dzien: KLATKA+BICEPS 2.Dzien: wolne 3.Dzien: BARKI+NOGI 4.Dzien: wolne 5.Dzien: PLECY+TRICEPS Chodzi o to czy lepiej cwiczyc klatke po plecach czy plecy bo klatce albo czy barki cwiczyc przed plecami czy p[rzed klatka... a oto moj plan treningowy... prosze o jakies korekty: KLATKA: 1.Wyciskanie skośna 4s 2.Wyciskanie hantli na plaskiej 4s [...]

[...] ok 3 miesiące z tego okolo 1,5 wedlug powyzszego plau. Przez najblizsze 2 tyg. bede miec sporo wolnego czasu wiec chcialbym cwiczyc 5 x tydz, w takim rozkladzie: Dzień 1 - barki - triceps - plecy Dzień 2 - klatka - biceps Dzień 3 - przedramie - plecy Dzień 4 - barki - triceps Dzień 5 - klatka - biceps - przedramie W kazdym cwiczeniu 3 serie po [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą 4x - 10/8/8/6 (plecy) 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x - 12/10/10 (nogi) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10/8/8 (barki) 5. Wspięcia na palce w staniu 2x - 20/25 (łydki) 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąski chwyt) 3x - 10/10/8 (biceps) 7. Ściąganie linki [...]

Witam, otóż chciałbym już zacząć ćwiczyć siłowo, nie do przesady ale tak trochę wyglądu nabrać i siły. Posiadam hantle 2x20kg regulowane,znam 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie co jeść o jakiej porze więc nie będę miał z tym problemu. Lecz ostatnio naderwałem sobie ścięgno śródstopia (2 września 1 wf) . Miałem krioterapie 10 zabiegów, dużo [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 15 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x15 Piątek - barki i nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2.Arnoldki-Wyciskanie sztangielek 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

:::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 x 15-8-6-6-(max ilość+max ciężar); - wyciskanie na ukosie 4 x 8-6-6-(max ilość+max ciężar); - wyciskanie na ukosie (głową w dół) 4 x 10-8-8-6; - butterfly 4 x 12-10-10-8. Triceps: - sciąganie drążka wyciągu 4 x 10-8-8-6; - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. [...]

Witam chcialbym pokazac diete oraz trening dodam ze na tej diecie przytulem juz 1kg a stosuje ja raptem pare dni . Prosze o uwagi co do diety i treningu moze jakies sugestie ? czy cos zle ? czy cos warto zmienic na cos innego . Trening : I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] -Sztrugsy, 20/20/15/15 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu, 3x12 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 3x12 -Pompki w podporze tyłem, 4xmaks nogi + barki -Przysiady ze sztangą na barkach,12/10/8/6 -Przysiady wykroczne, 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie, 12/10/8/6 -Wspięcia na palce w staniu, 4xmaks -Wspięcia na palce [...]

Siema wszystkim. Mozecie ocenic moj trening na mase?? Poniedzialek Klata i biceps Klatka 1. Wiciskenie sztangi plasko 4*10 2. Wyciskanie sztangi wasko 4*10 3. Wyciskanie hantelek na skosie 4*10 4. Rozpietki 4*10 Biceps 1. Uginanie przedramion stojac prosto 4*10 2. Hantelki "mlotki" 4*10 3. Hantelki z supinacja 4*10 4. Uginanie przedramion stojac [...]